Физическая активность и сон у детей: сколько и когда?

Физическая активность и сон у детей: сколько и когда?

Месяц назад Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) выпустила новые рекомендации по вопросам физической активности, малоподвижного образа жизни и сна у детей до 5 лет.⠀

Итак, для того, чтобы ребенок рос здоровым эксперты ВОЗ рекомендуют:

Детям до года:

▪️как можно больше играть на полу и заниматься различными видами физической активности со взрослыми (рекомендуют играть на полу) и проводить в положении «на животе» не менее 30 минут в день;

▪️не оставаться в ситуации ограниченной активности более 1 часа подряд (детские кресла, эрго-рюкзаки, люльки/коляски):

▪️иметь 14-17 часов (до 3 месяцев) и 12-16 часов (после 3 месяцев) качественного сна, включая дневной.

1-2 года:

▪️180 минут разнообразной физической активности в день («чем больше, тем лучше», — говорит ВОЗ);

▪️не оставаться в ситуациях ограниченной активности более 1 часа подряд;

▪️не проводить перед телевизором/планшетом/телефоном более 1 часа в день («чем меньше, тем лучше»);

▪️11-14 часов качественного сна.

3-5 лет:

▪️не менее 1,5 часа различной физической активности, в том числе с высокой интенсивностью;

▪️не оставаться в ситуациях ограниченной активности или сидеть более 1 часа подряд;

▪️ не проводить перед телевизором/планшетом/телефоном более 1 часа в день;

▪️10-13 часов качественного сна.

Подробнее можно прочитать здесь https://apps.who.int/iris/handle/10665/311664

Оставить комментарий

Связь с нами
instagram
viber
vkontakte
The Baby Manual™

БЕСПЛАТНО
ПОСМОТРЕТЬ